Annonce

Lær at sætte realistiske nytårsforsæt

Af: Freja Fredsted Dumont

18 december 2017

Intet nytår uden nytårsforsæt. Men i stedet for at blive skuffet over dig selv og din indsats for tiende år i træk, så lad i år være året, hvor du sætter realistiske mål. Det er alfa og omega at sætte delmål og finde ind til kernen: HVORFOR vil du gerne tabe dig, og HVORDAN vil du realisere at komme i mål med det?

”I fremtiden kan jeg alt.” Vi kender det alle sammen – når humøret og overskuddet er højt, så skal vi altså også begynde at se veninderne noget oftere. Og når maven er fuld, og du er helt proppet, er oftest der, vi sætter mål såsom at spise sundere fremover eller at begynde i fitness. ”Fra i morgen af” eller ”på mandag starter jeg…”

– Vi sætter mål, når vi er tilfredsstillede, for her forestiller vi os selv som uovervindelige i fremtiden. Det er desværre bare ikke sådan, det fungerer i praksis, når vi næste dag er sultne og trætte og skal slæbe os op i fitnesscenteret, siger Birgitte Nymann, som er livsstilsekspert og forfatter til 25 bøger om kost, ernæring, træning, sundhed, motivation og stress.

Målet skal overgå flødekagen

Jeg vil spise sundere, træne mere, skælde mindre ud, stresse mindre, bruge mere tid med veninderne, rydde mindre op, gå mere i teatret, slukke mere for fjernsynet, drikke mindre rødvin, sove mere, grine mere etc.

Det er nogle af de mest udbredte nytårsforsæt ­­­– men du vil aldrig lykkedes med dem, hvis du ikke finder årsagen til, hvorfor du i første omgang vil lave en forandring i dit liv. Vil du lave nytårsforsæt, der holder i længere tid – måske endda for altid – så skal du lave dine forsæt på en anderledes måde end de fleste.

Hemmeligheden er at spørge sig selv, hvorfor man egentlig ønsker at tabe sig 10 kilo. Hvad kan du, når du har tabt dig? Måske du lettere kan bukke dig, lege længere tid med dine børn eller passe din yndlingskjole.

– De her helt konkrete gevinster skal være motivationen, når flødekagen lokker. Gør det attraktivt at lade være. Lid nu, og få en meget større gevinst i den anden ende. Jo mere du bekæmper lysten til at spise usundt, jo nemmere bliver det med tiden – og pludselig er du i mål, siger Birgitte Nymann.

Dit mål skal være målbart

 Nytårsforsæt bliver ofte til floskler, såsom: ”Jeg vil gerne se mine veninder noget oftere” eller ”Jeg vil gerne spise flere grøntsager”, men hvor tit er oftere og hvor mange er flere?

Hvis udgangspunktet er, at du overhovedet ikke spiser grøntsager, så start med at sæt et mål om at spise grønt to gange om ugen.

– Når du har nået dit mål, så opstår der et stof i hjernen, dopamin, som giver en lykkefølelse. Det er hjernens måde at belønne dig med, at du har nået dit mål. Derfor er delmål en utrolig god idé og oftest vejen til et succesrigt nytårsforsæt, siger Birgitte Nymann.

Illustrer og visualiser dine mål

 Forskning viser, at når du sætter billeder på dine drømme og mål, bliver det lettere at opnå dem.

For at komme nytårsforsættet i forkøbet kunne et julegave-ønske være en såkaldt GOALS kalender, hvor billeder hjælper til at løfte opmærksomheden på det, vi drømmer om. Visionskalenderen er udviklet til at hjælpe med at visualisere de værdier, der ligger bag virkelige ønsker, såsom glæde, tryghed, nærvær, frihed mv.

Det, vi holder fokus, på vokser, og billeder opfattes 60.000 gange hurtigere end ord, og kan nå os på et øjeblik – ligesom musik også kan.

Du kan designe din egen kalender på https://www.goal-setter.com.

Spring ind i det nye år med realistiske og opnåelige mål, og undgå endnu et nederlag med mislykkede nytårsforsæt.

 

 

 

 

 

Annonce

Annonce

1 kommentar

Jeg ønsker mig bare brændende et fast
deltids arbejde og gøre en forskel for børn og unge og forhåbentlig få søde kollegaer og noget at stå op til som er mit største ønske og som giver mig max livskvalitet og gør mig til en gladere og energisk mor, ægtefælle, veninde og kollega. Håber at lykken snart tilsmiler mig.

Skriv din mening - ikke til spørgsmål, send dem gennem brevkassen i stedet.

Skriv et svar

Husk at krydse af her!Denne anordning er desværre nødvendig, da vores inbox ellers oversvømmes af spam-mails, afsendt automatisk fra såkaldte mailrobotter.

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

*