Må jeg tage kalk uden magnesium?

Jeg har netop fået konstateret osteoporose ved scanning på hospital. Scanningen viste -3,8 på rygsøjle, hvor det var værst. Jeg har ikke haft brud, heldigvis.

Af lægen har jeg fået ordineret Alendronat (ugentligt) og Unikalk med d-vitamin, 2 stk daglig.

Er dette også, hvad du vil anbefale?

Grunden til at jeg spørger er, at jeg mener, man ikke må tage kalk uden magnesium, men da jeg spurgte lægen, kendte han ikke noget til det. Er der andre vitaminer og mineraler, du vil anbefale? Jeg er 58 år og lever sundt med motion, ikke-ryger. Er i tvivl, om jeg kan fortsætte med at løbe 2 gange ugentligt a 10 km?

De venligste hilsner

B

Tak for mailen. Det er rigtigt, at man ikke må tage tilskud af calcium (kalk) uden samtidig at få magnesium, der er vigtig for optagelsen af calcium og indbygningen i knoglerne, så kalken ikke ender i de bløde væv som f.eks. pulsårerne, hjertet og brusken.

Det samme gælder for K-vitamin, som jeg vil anbefale dig at tage tilskud af, selvom du kan få noget K-vitamin fra grønne grøntsager og en sund tarmbakterieflora. Det er også nødvendigt at tage tilskud af D3-vitamin, som også er nødvendigt for optagelsen af kalk og indbygningen i knoglerne samt for meget andet i kroppen. Jeg vil anbefale dig at tage mindst 100 mikrogram D3-vitamin dagligt til et hovedmåltid. Får du sol på kroppen i sommermånederne, kan du selv producere nok D3-vitamin i huden.

Kalktypen betyder også noget. Calcium karbonat er det svært at optage ordentligt, så vælg næste gang hellere calcium citrat eller citrat malat. Det er også vigtigt at have nok mavesyre, der er nødvendigt for at gøre mineralerne i maden tilgængelige for optagelsen. det eer også nødbvendigt at få nok C-vitamin, der er vigtigt for bindevævet i knoglerne, Mangel på B12-vitamin kan også medføre knogleskørhed, og omega-3 fedtsyrerne har også betydning.

Det er nødvendigt at belaste sine knogler ved at bruge kroppen for at bevare knoglemassen og knoglestyrken. Noget af det bedste er vægtløftning, men man skal løfte rigtigt for ikke at overbelaste ryggen. Løb er OK, hvis man løber på blødt underlag, f.eks. på skovstier. Løber man på asfalt, skal man bruge løbesko med fjedrende bund, da stødene ved, at man sætter hælene i under løbet forplanter sig til resten af kroppen og ryggen.

Mange gode hilsener

Carsten Vagn-Hansen