10 skridt væk fra din fobi 

Har du en fobi? Vi har vist alle en frygt, vi bakser med i større eller mindre grad. Her er ti skridt, der kan gøre dig fri af fobien. 

Fobier er helt almindelige, og det er vist de færreste, der ikke har en fobi af en slags. Den kan være alt fra et irritationsmoment i særlige sammenhænge til et stærkt hæmmende handicap.  

Tag nu bare højdeskrækken, akrofobi: Du kan fint leve med den, hvis du bare undgår de høje udsigtspunkter og de vilde forlystelser i sommerlandene. Til gengæld kan frygten for edderkopper, araknofobi, være så slem, at du ikke tør sidde udendørs.  

Sørg for en gradvis eksponering

Hvis fobien konflikter med dit arbejde og din dagligdag, kan den for alvor hæmme dit liv. 

Gradvis eksponering kan hjælpe dig med at slippe af med en fobi. Hvis du for eksempel lider af frygt for edderkopper eller hunde, kan de følgende ti trin være gode at følge.  

Men lad det tage tid! Det er ikke meningen, at du skal fuldføre alle ti punkter i løbet af en dag. For nogle kan en uge være et rimeligt tidsrum. Andre kan have brug for en måned eller mere, før angsten og frygten langsomt aftager. Går du for hurtigt frem, kan angsten forværres. 

1. Lær mere 

Start med at læse faglitterære bøger og artikler om det, du frygter. Er edderkopper din største frygt – lær om forskellige typer, hvad de spiser og hvor de bor. Øget viden giver dig en følelse af kontrol over situationen. 

2. Se billeder 

Næste skridt kan være at se lidt nærmere på billeder, der repræsenterer det, du er bange for. Det kan være en god idé at bede nogen om hjælp til at komme med billeder, der ikke er alt for skræmmende i starten. Hvis vi fortsætter med at tage edderkopper som eksempel, kan det være godt at starte med et billede af en lille edderkop på lang afstand og så gradvist se nærmere på en større edderkopart. 

3. Øv dig mentalt 

Læn dig tilbage og luk øjnene. Prøv at forestille dig, hvad du er bange for i dit sind. Se i dit indre syn, hvordan en edderkop kravler langsomt langs din arm, eller hvordan du er højt oppe på en bakke. Bliver det for hårdt, veksler du med afspændingsøvelser, hvor du kun tænker på hyggelige ting. 

4. Se film 

Nu er du nået til det punkt, hvor du kan begynde at se det, du frygter, på tv. Start med film i langsomt tempo, der viser flotte billeder af det, du frygter. 

5. Øv på et legetøj 

Hvis små, vrede hunde er din største frygt – køb en lille blød hund og øv dig i at klappe den og holde den på skødet. Er du bange for edderkopper eller biller – find en lille naturtro udgave i gummi og øv dig ved at tage den på armen. 

6. Hold øje med afstanden 

Hvis en du kender er mindre bange end dig – så bed dem om at hjælpe dig med at putte en død edderkop i en krukke med glaslåg, så du i fred kan se på den. Prøv at holde krukken med dine hænder, mens du ser på. Måske kan du opnå en lignende situation med en fredeligt sovende hund eller kat, hvor du kan se ud i det fjerne gennem for eksempel en indglasset altan eller et vindue. 

7. Se lidt nærmere 

Prøv at skabe en lignende situation som i punkt seks, men med en levende edderkop/vågen hund eller kat. Dyret skal stadig være fanget og ude af stand til at nå dig, men det vil bevæge sig og interagere med dig på en rimelig afstand. 

8. … og endnu tættere på 

Nu er det tid til at tage glaskrukken op med hænderne – selvom den indeholder en levende edderkop. Eller sæt dig på hug og hils på hunden eller katten gennem glasset. 

9. Rør ved det, der skræmmer dig 

Fjern låget fra glasset med edderkoppen og flyt det forsigtigt med en finger. Hvis det er en hund, du vil nærme dig – kæl den, når den sidder stille på sin mors eller herres skød. Prøv at bevare roen i situationen. 

10. Det store løft 

Nu er vi ved finalen. Løft edderkoppen ud af krukken og læg den i hånden et øjeblik. Fyld det derefter tilbage i krukken. Hvis det er en hund, der er genstand for din frygt, så tag snoren og gå en tur med den. Tillykke – nu er du fri af din fobi!