10 veje til en yngre alderdom
Det er muligt at blive yngre, end fødselsattesten deklarerer. Mere kaffe og færre negative tanker er blandt de sikreste veje.
Det er muligt at blive yngre, end fødselsattesten deklarerer. Mere kaffe og færre negative tanker er blandt de sikre veje.
“Ah, but I was so much older then, I’m younger than that now” (Ah, jeg var så meget ældre dengang, jeg er yngre nu) synger Bob Dylan i “My back pages”. Den kryptiske tekst kan sagtens give konkret mening, hvis du gennemlever en livsstilsændring.
Det er aldrig for sent at give dig selv mere livskvalitet. Selvom du aldrig har dyrket motion, er det aldrig for sent at gå i gang. Selvom du har røget, siden du var 14, kan du stadig stoppe. Hver dag er en ny begyndelse.
Her er ti gode råd, oprindelig fra sundhedsforskeren Bente Klarlund. Hun nærmer sig 68 år men ser en del yngre ud – så måske virker det:
1. Træn for glattere hud
Huden bliver mærkbart yngre efter blot tre måneders regelmæssig træning. Ved fysisk aktivitet udskilles myokinen IL-15, som ifølge forskere har en foryngende effekt på huden.
En aktiv 60-årig kan have hud som en 30-årig. Men motion giver dig ikke kun et mere ungdommeligt udseende. Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer risikoen for omkring 35 forskellige sygdomme, for eksempel kræft, hjertekarsygdomme, type 2-diabetes, knogleskørhed, demens og depression.
Muskelaktivitet undertrykker inflammation, som ofte er tændsatsen til de mest almindelige sygdomme. Træn (gå, løb, cykl, svøm) mindst 30 minutter om dagen. Deltag i pulsforhøjende aktiviteter mindst to gange om ugen. Jo ældre vi bliver, jo vigtigere er det også at styrketræne regelmæssigt, for at bevare muskelmassen i kroppen.
2. Jo mere kaffe, desto bedre
Nye undersøgelser viser, at fire eller flere kopper kaffe om dagen er den rene sundhedskur og foryngelse.
Den gavnlige effekt gælder også koffeinfri kaffe. Det kan tilmed være det bedste valg, hvis kaffe ellers ødelægger din nattesøvn.
Hvis du drikker kaffe sammen med gode venner, bliver effekten ekstra stor.
3. Sats på din skønhedssøvn
Både dit ydre og indre nyder godt af en god nats søvn. Du skal sove syv til otte timer, og det er helt okay at tage en lur om dagen, hvis der blev sovet for lidt i løbet af natten. Du får en mindre taljestørrelse, når du sover ordentligt og løber mindre risiko for sygdomme, såsom diabetes og hjertekarsygdomme. Der er en statistisk sammenhæng mellem for lidt søvn og for tidlig død.
4. Undgå at være overvægtig
Spis ikke for store portioner eller mellem måltiderne – undgå at spise, når du ikke føler dig sulten! Prøv gerne at faste, fordi det har en god effekt på helbredet. Med træning holder du også din vægt i skak. Fysisk træning bekæmper det farlige mavefedt, der udskiller betændelsesstoffer i kroppen.
LÆS OGSÅ: 4 grunde til, at livet bliver bedre med alderen
5. Værn om forfængelighed
Forfængelighed er en stærk motivator og en fremragende foryngelsesstrategi.
Hvis du ikke kan lide muffintoppen, der buler ud over linningen, beslutter du måske at begynde at træne og spise bedre. Rynkerne i ansigtet kan få dig til at tro, at rygning har sat sine spor, og det er på høje tid at stoppe. Når du synes, huden ser mat og bleg ud, kommer du måske lidt oftere ud i den friske luft.
6. Spis anti-inflammatoriske fødevarer
Visse fødevarer kan antænde ulmende betændelser i kroppen, mens andre fødevarer undertrykker de inflammatoriske processer. Undgå fødevarer, som du ved er usunde, såsom mættet fedt og sukker i snacks, slik, kaffebrød og så videre. Vælg fødevarer med sunde fedtstoffer; laks, makrel, nødder, avocado og så videre. Spis mindre kød og mere fiberrig vegetarisk kost. Frugt, bær og grøntsager hæmmer inflammation, sygdomsrisiko og for tidlig aldring.
7. Moderat med vin
Forskning har sandsynliggjort, at de, der drikker små til moderate mængder alkohol, har en reduceret risiko for hjertekarsygdomme, diabetes og demens.
Det er ikke kun antioxidanterne i for eksempel rødvin, der giver disse sundhedseffekter, men selve alkoholen. Et til to glas vin om dagen kan være et godt indslag i et langt og sundt liv. Fællesskabet omkring alkoholen har givetvis også en del at sige, men et glas vin i ensomhed i ny og næ er heller ikke nødvendigvis at foragte.
8. Stop med at bekymre dig
Det er vigtigt at passe på dit mentale helbred, at stræbe efter fred og harmoni. Videnskaben viser, at stress, angst, depression og bekymring nedbryder immunforsvaret og bidrager til, at vi ældes hurtigere og lettere pådrager os sygdomme. Elizabeth Blackburn, en af 2009 Nobelpristagere i medicin, fandt ud af, at det ikke kun er livsstilen, men også livsholdningen, der påvirker kroppens aldring. Stress og negative tanker udløser stresshormonet kortisol. Dette påvirker immunsystemet, som sørger for vedligeholdelsen af telomererne. Husk, at fysisk træning er en god måde at tage kanten af stress på. Endorfinerne giver glade jag i kroppen, hvilket får følelsesmæssige depressioner til at føles mindre dybe.
9. Find meningen med livet
Når vi finder meningen med livet og går helhjertet ind i noget, styrker vi vores helbred. Det kan være almennyttigt arbejde, religion og fritidsinteresser, du brænder for. At hjælpe andre er blandt de mest meningsfulde ting, der findes, og den bedste måde at styrke både dit eget og andres helbred på. Man har fundet ud af, at folk, der passer en syg pårørende, hvilket trods alt betyder en enorm psykisk stress, paradoksalt nok lever længere. At føle sig nødvendig og kunne hjælpe modvirker de skadelige virkninger af stress.
10. Elsk mere
Jo flere dybe og tætte forbindelser du har, jo større chance har du for at leve længe. Kærlige forhold er blandt de mest opbyggelige ting, der findes for sundhed og anti-aldring.
Afbryd dårlige venskaber, der kan udløse negative følelser og stressreaktioner hos dig. Hav sex oftere! Undersøgelser viser, at et aktivt sexliv gør dig “yngre” både på krop og sjæl. Ved samleje udskilles væksthormoner, der gør huden mere elastisk og giver kroppen mere velvære.
Forrige artikelFørste date idéer: inspiration til en uforglemmelig oplevelse
Næste artikelUnge er mere nedtrykte end før
Naturli udkommer 4 gange årligt. Hver gang med spændende artikler
