5 gavnlige kosttilskud til at mindske menstruationssmerter

Præmenstruelt syndrom, forkortet PMS, kan blandt andet vise sig som humørsvingninger, træthed, irritabilitet og oppustethed. Det skyldes ændringer i hormonniveauerne gennem menstruationscyklussen, særligt i dagene op til menstruationen.

En typisk menstruationscyklus varer omkring 28 dage og består af fire hovedfaser. Hormonniveauerne ændrer sig løbende, og det er netop disse udsving, der styrer overgangen fra én fase til den næste. PMS-symptomer opstår som regel i lutealfasen, hvor østrogen og progesteron svinger mest. Heldigvis aftager generne som oftest, så snart menstruationen starter.

5 gode kosttilskud til at mindske smerter:

Magnesium
Magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer såsom angst, træthed, muskelspændinger og hovedpine. Det anbefales at kombinere magnesium med B6-vitamin for at øge effekten, da B6 spiller en rolle i at forbedre humørsvingninger.

Kæmpenatlysolie
Kæmpenatlysolie kan muligvis lindre brystsmerter og følelsesmæssige PMS-symptomer på grund af sit indhold af gamma-­linolensyre (en type omega-6-fedtsyre).

Gurkemeje
Gurkemeje og specifikt det aktive stof curcumin har antiinflammatoriske egen­skaber, som potentielt kan hjælpe med at lindre PMS-symptomer særligt i relation til smerter.

Calcium og D-vitamin
En kombination af calcium og D-vitamin har vist sig at være effektiv i reduktionen af PMS-symptomer. Calcium kan mindske gener fra udsving i hormoner, og det anbefales at indtage omkring 1000 mg. i alt fra kosten og eventuelt tilskud. Tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i kroppen bidrager til at forebygge depression, og derfor er det et vigtigt tilskud i forbindelse med PMS. 

Teer og urter
Kosttilskud eller teer med safran, perikon, lavendel, baldrian og/eller citronmelisse virker afslappende og beroligende og er ­relevante at bruge ved psykiske symptomer. Der findes også flere homøopatiske midler, der kan hjælpe eksempelvis Chamomilla comp. og Agnus castus comp fra Allergica. Til at mindske træthed og øge energien kan tilskud med rosenrod, schisandra eller russisk rod give et løft. 

Kilder: sundhed.dk, ncbi.nlm.gov, my.clevelandclinic.org