7 hobbyer, der booster dit helbred

Den mørke tid er ved at være her, og det kan være en kamp at holde fast i livskraften frem til april. Her er 7 hobbyer, der kan gøre det nemmere.

Sommeren er spontanitetens og sorgløshedens årstid. Det meste synes muligt, og livet skal leves. Når det bliver mørkere og koldere, er der behov for mere eftertænksomhed og forsigtighed. Det er ikke længere så ligegyldigt, hvilket tøj du tager på, hvilke vitaminer du får eller om du har batteri på cykellygterne. Nogle af valgene kan næsten føles som et spørgsmål om liv eller død.

Det er endnu vigtigere at spise varieret og få de nødvendige vitaminer. Det er endnu vigtigere at få tilstrækkeligt med søvn og undgå for meget stress. Men det er også vigtigt med vitaminer til øverste etage: En sund hobby bidrager også til, at du kommer helskindet igennem vinteren. Måske uden en eneste sygedag.

De sunde hobbyer er vigtige

Det er sundt at have en hobby, der engagerer, så du kan koble helt af fra det, der måske frustrerer eller stresser.

– Når vi afbryder det, der stresser os, giver vi vores hjerne og krop mulighed for at nedregulere stressreaktionen, siger stressforsker og professor Anette Harris ved Universitetet i Bergen, Norge, til tidningenhalsa.se.

Hvis du får en ny, krævende hobby, kan det også få en positiv effekt på dit helbred.

– Når vi lærer noget nyt, giver det os mulighed for at lære at mestre det, en faktor, der er helt central, når det kommer til stresshåndtering. Vi ved, at hjælpeløshed og håbløshed nemt kan føre os ind i en negativ spiral, hvor vi føler, at problemerne kun vokser. Når vi har en følelse af mestring og præstation, giver det de fleste mennesker et positivt boost – og vi kan bære denne energi og optimisme ind i andre områder af vores liv, siger Anette Harris.

Vi har fundet 7 hobbyer, der kan booste dit velvære. Der er garanteret mange andre – listen skal kun tjene til inspiration:

1: Læs bøger

Du kan sikkert mærke på din krop, at stressen aftager, når du forsvinder ind i en god bog. Men vidste du, at læsning kan sænke dit blodtryk og puls? Forskere har fundet ud af, at kun seks minutter med en skønlitterær bog kan reducere din stress med 68 procent.

Når du krøller dig sammen i lænestolen og læser, får du også hjernemotion. Jo ældre vi bliver, jo vigtigere er det at træne hovedet. Læsning kan også modvirke symptomer på depression, og ved at træne hjernecellerne kan du bremse demens. Du bliver også mere empatisk.

Vi forbereder kroppen på at falde til ro og sove efter at have læst lidt. Søvnkvaliteten bliver markant bedre.

2: Dans

Dans er mere end bare en sjov form for motion. Det har også andre sundhedsmæssige fordele. Dans giver dig muligheden for at træne din krop i dit eget tempo. Udover det, er det en sjov og tilgængelig aktivitet.

Det frigiver hormoner, der får dig til at føle dig godt tilpas. Derudover er det også en stor social aktivitet, der hjælper dig til at møde ligesindede mennesker. Eller hvis du foretrækker det, kan du også gøre det i dit eget hjem. Sæt din yndlingsmusik på og hop rundt til den – der er intet dommerbord eller dømmende blikke.

Dans er en skøn form for kardiovaskulær træning. Det hjælper dig med at forbedre dit hjertes sundhed, øger din udholdenhed og styrker dine muskler og knogler. Det forbedrer også din koordination og balance, og holder dine muskler fleksible.

Dans er også godt for din hjerne. Det forbedrer den kognitive funktion og reducerer risikoen for demens. Derudover er dans godt for din følelsesmæssige sundhed, fordi det forbedrer dit selvværd og hjælper dig med at acceptere din egen krop.

3: Skriv

Du kan skrive for dig selv i en dagbog, eller du kan skrive noget, som andre kan læse. Det er noget, som alle kan gøre. Alt, hvad du har brug for, er en blyant og et papir (eller en bærbar computer, hvis det er mere din stil). Det er endda tilgængeligt for folk, der ikke kan skrive, fordi du kan diktere dine ord til en app, som kan skrive for dig.

Skrivning har mange fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele. Det forbedrer blandt andet hukommelsen, reducerer stress og hjælper dig med at sove bedre.

Flere undersøgelser har vist, at når kræftpatienter skriver om deres oplevelser, hjælper det dem med at acceptere deres sygdom. Det hjælper dem med at håndtere stress og forbedrer deres rekonvalescens. En anden undersøgelse fandt ud af, at ekspressiv skrivning kan hjælpe med at behandle tanker og følelser, og det kan også øge dit immunforsvar.

At skrive fiktion er også gavnligt for dit mentale helbred og dermed blandt de sunde hobbyer. At kunne styre en verden, som du opretter, er en fantastisk måde at kommunikere ideer, følelser og tanker på. Det giver dig mulighed for at udføre og udforske disse ideer på en helt harmløs måde.

4: Tegn eller mal

Det er aldrig for sent at starte en ny hobby. At sætte sig ned med en pensel, sænke skuldrene og fokusere alle dine tanker på, hvad der sker på lærredet, kan være en god måde at stresse af på.

Mindsker du stress, får du en mere optimal regulering af stresshormonet kortisol i kroppen. Høj stress over længere tid kan have effekter på dit helbred. Når du skaber noget i dit eget tempo, finder du ro og glæde, og maleri kan give dig en abstrakt måde at bearbejde dine følelser på. Du træner også dine problemløsningsevner.

Når du udforsker din kreativitet, kan du få en endnu mere optimistisk tilgang til livet.

5: Strik er blandt de sunde hobbyer

Nogle mennesker får den ultimative fornøjelse, når de lægger en garnnøgle i skødet, tager fat i strikkepindene og forsvinder ind i en verden af strik. Strik giver dig mulighed for at stresse af og kan derfor sænke blodtrykket, forebygge symptomer på depression og angst, mindske risikoen for demens og distrahere dig fra at føle kroniske smerter.

Følelsen af kontrol og fremskridt frigiver lykkehormonet dopamin. Selvom du strikker alene, har aktiviteten vist sig at reducere ensomhed og følelse af isolation. Siden pandemien er strik også blevet trendy, så kom i gang!

6: Lær et nyt sprog

Har du længe overvejet at blive bedre til tysk, eller har du drømt om at lære et helt nyt sprog? God mental sundhed er en vigtig nøgle til sundhed. At lære et nyt sprog kan booste hjerneceller og forbedre mental sundhed. Hvilket igen kan få dig til at føle dig gladere. Sprog er blandt de virkelige sunde hobbyer.

Din hjerne skal arbejde med fuld fart, da den kæmper med spændende ord, grammatik og syntaks. Hjernen kribler af glæde, når den kommer til at kæmpe med noget nyt, der skaber nye forbindelser i hjernen.

Du får også en træning til din hjerne, der kan give dig bedre hukommelse. Forskning viser, at flersproglige i snit viser tegn på demens fire år senere, end mennesker, der kun behersker ét sprog.

7: Syng

Endorfiner — de glade hormoner — stiger, når vi synger, hvilket igen kan give dig positive følelser og faktisk ændre oplevelsen af smerte.

Det viser sig, at folk føler sig mere afslappede efter at have sunget et par vers. Den effekt får du, uanset om du synger i badet eller i kor. At synge jager stressen væk.

Nogle undersøgelser viser også, at folk, der synger, snorker sjældnere. Måske kan det også mindske stressen for den person, der sover ved siden af dig?