Bevar din normalvægt!

Når badevægten viser plus 3-5 kilo efter en dejlig afslappende ferie med dejlig mad, vin og søde sager, er det en god idé, at bide tænderne sammen og forsøge at komme de overflødige kilo til livs.

Forskning viser nemlig, at en mindre overvægt er langt lettere at komme til livs, end hvis du først har fået 20 – 30 kg for meget på sidebenene. Dette er konklusionen fra en artikel om vægttab og efterfølgende vægtstigning fra Ugeskrift for læger fra 2006. (kilde Richelsen, B og Vrang N (2006)” Hvorfor bliver vægttab så hyppigt fulgt af vægtstigning”, Ugeskrift for læger 090106). Forbyg en mulig overvægtNår det drejer sig om en lille vægtstigning er det lettere at ændre vægten igen, men er der sneget sig 20–30 kg ekstra på kroppen viser nyere forskning, at det er langt sværere at komme tilbage til en tidligere normalvægt (dvs. en vægt, der ligger på et BMI mellem 18,5 og 24,9), samt efterfølgende vedligeholde dette vægtniveau. Derfor er det vigtigt, at du allerede ved en vægtforøgelse på 3-5 kg “trækker i arbejdstøjet” og forebygger, at endnu flere kilo sniger sig på. Grunden til at det er svært at komme tilbage til en tidligere normalvægt og bibeholde denne vægt, efter at have været overvægtig, skyldes sandsynligvis biologiske faktorer. Dette faktum understreger netop vigtigheden i at forebygge en vægtøgning tidligt. Det gælder både for børn som for voksne. Mindre børn har lettere ved at ændre vanerErfaringer fra et sundhedsfremme projekt i det tidligere Ringkøbing Amt har vist, at det er lettere at forandre mad- og motionsvaner hos børn i 3-5 års alderen sammenlignet med ældre børn.I det vestjyske projekt var målet at give børnene lyst til at spise mere frugt og grønt og motionere mere i dagligdagen. Dette gik til forældrenes store forbavselse let. Sådanne erfaringer opfordrer netop til, at vi giver børnene sunde vaner i en tidlig alder ikke mindst for at forebygge overvægt i barndommen. Gør det sunde let at få øje på:– Hav lidt frugt med i tasken når du henter dit barn i institution/SFO. – Lav en tallerken med udskåret frugt/grønt i ulvetimen. – Giv dit barn en skive groft brød med banan frem for en masse søde/fede kiks. – Spar ikke på det sunde selv om det er tæt på aftensmaden – det er bedre at dit barn er mæt af frugt og grønt end sulten, træt og udmattet og ikke orker at spise sin aftensmad. Kilde: Fødevarestyrelsen