De bedste tilskud til hjertesundhed 

Mere end en halv million danskere lider af en hjertekarsygdom. Endnu flere er i risikogruppen. Sunde valg kan nedsætte risikoen betragteligt. 

Hjertesundhed er en størrelse, rigtig mange hensætter under rubrikken arv og genetik. Hvis din familie har haft mange tilfælde af hjertekarsygdom, kan det næsten føles som om, at du også vil blive ramt før eller siden. Omvendt, hvis der ikke er nogen i familien med den historie, kan du næsten føle dig udødelig, når du spiser stegt flæsk og tandsmør. 

Men så enkelt er det slet ikke. Der er en grad af arvelighed, men du kan gøre meget for at ændre din skæbne. På samme måde kan du sagtens få en blodprop, selvom lidelsen har været aldeles ukendt i din familie.    

Læs også: Smør eller margarine? Valget er ikke så enkelt

Støt din hjertesundhed

Så uanset hvad din arv og genetik siger, er der god grund til at støtte din hjertesundhed. Det viser de sidste 70 års forskning på området. Siden 1950’erne er den såkaldt kardiovaskulære dødsrate faldet med mere end 75 pct som følge af flere faktorer, herunder den forebyggende indsats. Kost, motion og hjertesmarte kosttilskud er tre søjler for grundlæggende hjertesundhed. 

1: HUSK DE HJERTESUNDE FØDEVARER

Spisevaner, der indbefatter masser af friske grøntsager og frugt (helst syv portioner om dagen), er en god start. Sørg for lavt indhold af mættet fedt, højt indhold af omega-3-fedtsyrer, højt indhold af fibre og lavt indhold af salt og sukker. Undgå helt transfedtsyrer.  

“Sørg for lavt indhold af mættet fedt, højt indhold af omega-3-fedtsyrer, højt indhold af fibre og lavt indhold af salt og sukker.“

3: HOLD ØJE MED BLODTRYKKET

Højt blodtryk behøver ikke have nogen symptomer, så overvågning af dit eget blodtryk er en fantastisk måde at holde styr på din hjertesundhed. Du kan låne blodtryksmålere på apoteket eller hos lægen. Det er en god idé at måle det hjemme, hvor du føler dig helt afslappet og tryg.  

Læs også: Din søvn er kompliceret og velgørende

4: BEGRÆNS ALKOHOLEN OG UNDGÅ TOBAKKEN

Du har måske hørt, at rødvin er godt for dit hjerte, men sørg for at nyde det med måde! At drikke mere end én genstand om dagen sammen med rygning kan i høj grad øge din risiko for hjertesygdomme. 

6: BRUG KOSTTILSKUD

Omega-3 kan understøtte en reduktion af forhøjet blodtryk, sænke triglyceridniveauer, hæve de gode HDL-kolesterol-niveauer.  

Hvidløg er blevet brugt i århundreder for dets hjertestøttende egenskaber. Nylige undersøgelser har vist, at hvidløgstilskud er effektivt mod forhøjet blodtryk. 

Coenzym Q10 (CoQ10) er en antioxidant, der er afgørende i meget energiske væv, især hjertemuskler, for at skabe cellulær energi. Selvom du fremstiller CoQ10, kræver processen mindst otte vitaminer, spormineraler og aminosyrer. Det betyder, at en mangel på CoQ10 ikke er ualmindeligt.  

Vitamin K2 er for det meste udråbt til effektiv for knoglesundhed på grund af dets involvering i transporten af calcium i kroppen. Processen beskytter også blodkarrene mod forkalkning, fordi den hjælper med at forhindre dannelsen af forkalket plak i arterierne, hvilket er forbundet med en øget risiko for kardiovaskulære hændelser.  

Aminosyrer arginin og taurin: Begge disse aminosyrer er betinget essentielle, hvilket betyder, at selvom kroppen kan fremstille dem, kan vi have brug for mere, end den kan producere på egen hånd i tider med sygdom, stress og når vi indtager plantebaseret kost.  

Magnesium: Ifølge en undersøgelse kan det at få nok magnesium hjælpe med at holde blodtrykket under kontrol. Magnesium hjælper med at forhindre blodkar i at trække sig sammen, hvilket kan øge blodtrykket og har også vist sig at forbedre blodgennemstrømningen.  

Quercetin: Et æble om dagen holder virkelig lægen væk, især for mennesker med højt blodtryk. Ud over de 4,5 g blodtrykssænkende fibre, du får fra hvert æble, vil du også nyde en sund portion quercetin, som er blevet anset for at være et effektivt mod forhøjet blodtryk.