Dine kostvaner kan mindske risiko for nyresten

Nyresten er en meget smertefuld og meget almindelig lidelse. Heldigvis kan du gøre meget for at mindske risikoen for at få det.

Det gør ekstremt ondt at få nyresten. Det rammer dobbelt så mange mænd som kvinder. Alligevel vover vi det ene øje og sammenligner smerten med en kvindes veer. En voldsom smerte, der stråler ud fra lænden og slår mandeinfluenzaen med mange længder.

Selvom stenene kan være fysisk bittesmå, ofte målt i millimeter, kan de føles som bittesmå knive, der skærer, når stenen går gennem urinvejene.

Nogle gange kan disse sten føre til komplikationer, såsom nyreinfektioner, urinvejsinfektioner og endda sepsis, der kræver medicinsk intervention.

Nyresten er små ophobninger af mineraler og salte, der dannes i nyrerne. Den mest almindelige type nyresten er calciumsten. Smerten opstår, når stenen forsøger at passere gennem urinlederen til blæren og urinrøret (for mænd).

“Selvom stenene kan være fysisk bittesmå, ofte målt i millimeter, kan de føles som bittesmå knive…”

Desværre er det en ret almindelig sygdom. Omkring hver tiende mand og hver tyvende kvinde får nyresten i løbet af livet. Hvis du først har haft et anfald, er der ca. 50 pct risiko for, at det gentager sig.

LÆS OGSÅ: 6 opskrifter mod nyresten

Heldigvis kan dine kostvaner gøre en enorm forskel i risikoen for dannelse af nyresten og gentagelser.

Drik mere væske

Den største kostændring, du kan foretage, er at drikke mere væske. De fleste tror, de drikker meget, men har du prøvet at måle efter? Som oftest drikker du mindre, end du tror. Vand er det sundeste valg, men al væske tæller naturligvis med.

Den generelle anbefaling er at drikke mellem to og tre liter væske om dagen for at producere 2,5 liter urin, potentielt mere, hvis du træner, da væske tabes med sved. Væske hjælper med at skylle nyrerne i løbet af dagen, hvilket gør miljøet mindre egnet til udfældning af krystaller.

Mere citrus – men pas på med sukkeret

Citrusfrugter er gode mod nyresten. Det inkluderer citroner, limefrugter og appelsiner samt drikkevarer med citrus. Du kan også presse lidt citronsaft ud i vand fra hanen. Citronsyren hjælper med at forhindre krystallisering i nyrerne.

“Citronsyren hjælper med at forhindre krystallisering i nyrerne.”

Øg dit calciumindtag

En anden anbefaling er at inkludere calcium i din kost. Det kan virke paradoksalt, fordi calcium er en af hovedingredienserne i de fleste nyresten, men studier har vist, at patienter, der blev rådet til at skære ned på calcium, fik flere nyresten.

Calcium, viser det sig, kan være nyttigt til at forebygge nyresten. Tanken er, at kalken kan binde sig til oxalaterne (den anden mest populære nyresten-komponent) i tarmen, som så udskilles gennem fordøjelsessystemet, i stedet gennem nyren og resten af urinvejene. Derudover er calcium gavnligt for sunde knogler, så at skære det ud kan have mange sundhedsmæssige konsekvenser.

LÆS OGSÅ: Naturlig mad for knogler og led

Husk, at calciumrige fødevarer ikke kun er mejeriprodukter. Nogle af de fødevarer, der er højest i calcium, er mandler, dåsefisk, linser og grønbladet grønt.

Prøv middelhavsdiæten

En anden mulighed er at følge middelhavsdiæten, som omfatter masser af frugt og grøntsager. Udover at hjælpe med at reducere nyresten, er det generelt en god diæt til at opretholde et sundt blodtryk og et sundt kolesterol.

Mennesker, der har en kronisk sygdom eller er genetisk disponeret for nyresten, kan også reducere risikoen med en kostændring. Men det er altid bedst at konsultere en læge, som kan sammensætte den helt rette behandling til dig.

Kilde: Huffington Post