Disse 5 justeringer kan reducere dine menstruationssmerter

Livsstil kan gøre en forskel

Både fysiske og psykiske symptomer kan reduceres med små justeringer i din hverdag. Her er 5 gode tips til at mindske dine menstruationssmerter.

1 Gå efter råvarer, som stabiliserer dit blodsukker 
Sæt fokus på en sund kost baseret på friske, uforarbejdede fødevarer og undgå fødevarer, der er rige på raffinerede kulhydrater eller mættede fedtstoffer. Prioritér fødevarer som frugt, grøntsager og sunde kilder til fiber som eksempelvis rugbrød.

2 Sørg for at være fysisk aktiv i din hverdag 
En regelmæssig træningsrutine er vigtig, fordi motion er kendt for at forbedre fysisk og mental trivsel. Motion kan også reducere visse PMS-symptomer som hovedpine og brystsmerter.

LÆS OGSÅ: Bliv klogere på kvindekroppen

3 Hold snor i dit indtag af salt, koffein og alkohol
Reducer dit indtag af salt for at mindske oppustethed og væskeophobning. Koffein og alkohol kan forværre visse PMS-symptomer som irritabilitet, uro og humørsvingninger, hvilket giver yderligere grund til at skrue ned for disse indholdsstoffer.

4 Få styr på stress i dagligdagen
Stress kan forstærke PMS-symptomer, så det er vigtigt at finde effektive metoder til at håndtere daglig stress. Sæt tid af til stressreducerende teknikker som yoga, meditation og dybe åndedrætsøvelser.

5 Sov godt og sov nok 
Sørg for at få tilstrækkelig hvile og oprethold en regelmæssig søvnrytme. Mangel på søvn kan forværre PMS-symptomer som træthed, ustabilt blodsukker og irritabilitet.

LÆS OGSÅ: Alkohol kan puste til overgangsalder