Du bør få mindst syv timers søvn

Søvnbehov kan variere, men hvis du får fem timer eller derunder, øger du risikoen for at få bl.a. kræft og diabetes. Det viser et nyt studie.  

Der er tale om en såkaldt peer-reviewed undersøgelse, som er offentliggjort i tidsskriftet PLOS Medicine. Man har fulgt 8000 britiske borgere i 25 år. Fra de var 50 til de var 75. Ingen af dem havde kroniske sygdomme, da undersøgelsen startede, og hvert fjerde eller femte år skulle de indberette, hvor mange timers søvn de fik hver nat.

Op til 40 pct. øget risiko for kroniske og livstruende sygdomme

Det er disse data sammenholdt med deltagernes sygehistorie, der har resulteret i risikoberegningen.    

Ifølge resultaterne fra undersøgelsen stod de, der sov fem timer eller mindre, havde en 30 pct. højere risiko for kroniske sygdomme end dem, der fik mindst syv timers søvn. Da de passerede 70 år, steg risikoen 40 pct. større risiko. 

Man undersøgte borgere over 50, fordi søvnvaner og søvnstruktur typisk ændres med alderen. 

Øget risiko for kræft, KOL, diabetes og hjertesygdomme ved for lidt søvn

De kroniske sygdomme, der blev registreret i undersøgelsen, omfattede diabetes, kræft, hjertekarsygdomme, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), kronisk nyresygdom, leversygdom, depression, demens, psykiske lidelser, Parkinsons og gigt. 

Resultaterne af undersøgelsen bekræfter tidligere forskning udgivet af “US Centers for Disease Control and Prevention”, der fastslog, at ældre voksne, der ikke får syv til ni timers søvn, har en langt større risiko for at udvikle kroniske sygdomme, ligesom fedme og forhøjet blodtryk også er en langt mere almindelig risiko. 

Hvor meget søvn bør jeg få? 

• Nyfødte 0 til 3 måneder: 14-17 timer 
• Babyer 4 til 11 måneder: 12-17 timer 
• Børn i alderen 1 til 5: 10-14 timer 
• Børn i alderen 6 til 13: 9-11 timer 
• Teenagere i alderen 14 til 17: 8-10 timer 
• Voksne 18 til 64: 7-9 timer 
• Voksne 65+: 7-8 timer 

Kilde: usatoday.com