Du skal gå 100 skridt i minuttet

Hvis du vil kalde gåturen motion, skal der traves til, viser amerikansk forskning. Brug en skridttæller og et ur.

En stille gåtur i skoven eller en sjosketur med Fido gavner dig ikke. I hvert fald ikke din form og dit helbred. Et hold amerikanske forskere har fastlagt det tempo, det kræves, før en gåtur kan tælle som 'sundhedsfremmende motion'. Undersøgelsen, der er offentliggjort i tidskriftet American Journal of Preventive Medicine, slår fast, at en skridttæller alene ikke er nok til at vurdere, om en gåtur giver dig motion. Det er nemlig ikke kun længden men også hastigheden, der afgør, om turen giver dig noget på motionsfronten. Dyrk 30 minutter fem gange om ugen Forskerne konkluderede, at 100 skridt i minuttet er et minimum, hvis gåturen skal have en gavnlig effekt. Kom de 97 forsøgspersoner over de 100 skridt, overskred de nemlig grænsen fra en hyggelig men ineffektiv gåtur til en gåtur af moderat intensitet. Det anbefales, at man dyrker mindst en halv times effektiv motion, svarende til mindst 3.000 skridt, fem gange om ugen. Men det kan godt brydes op i mindre bidder, forklarer forskningsleder Simon Marshall fra San Diego State University. Brug ur og skridttæller »Fordi helbredsfordelene kan opnås ved at dyrke motion i mindst ti minutter, er det et godt udgangspunkt at starte med at prøve at gå 1.000 skridt på ti minutter, før man bygger det op til at gå 3.000 skridt på 30 minutter«, siger han til American Journal of Preventive Medicine. Han anbefaler at bruge både ur og skridttæller på gåturene, så man let kan se, om man går hurtigt nok til at kalde aktiviteten for sundhedsfremmende.