Du skal sørge for folsyre, hvis du er gravid

Både vordende mødre og kvinder, der går med planer om graviditet, skal sikre sig tilstrækkeligt med folsyre. Det sikrer fostret mod neuralrørsdefekt.

Kan du få nok folsyre i kosten, når du planlægger at blive gravid? Det er vanskeligt via kosten at opnå en indtagelse af folsyre, der beskytter mod neuralrørsdefekt. Derfor bør du supplere med et dagligt tilskud af folsyre.

Folsyre findes i de fleste fødevarer og disse har et særligt højt indhold:

• spinat
• kinakål
• broccoli
• brune bønner
• bælgfrugter

Andre gode kilder er brød, gryn og de fleste grønsager.

Lever har også et højt indhold af folsyre, men frarådes gravide, fordi indholdet af A-vitamin kan være så stort, at det kan skade fosteret. Du kan roligt spise leverposteg, som også er en god kilde til folsyre.

Hvor meget folsyre har du brug for?Folsyre er et B-vitamin – også kaldet folat, folinsyre og folacin. Du har brug for 400 mikrogram /0,4 milligram folsyre om dagen. Vælg enten en vitaminpille, hvor de øvrige mineraler giver ca. 100% af den anbefalede daglige dosis, eller en tablet med kun folsyre.Kilde: Fødevarestyrelsen.