Ekspert: TV'et er en farlig forårsdræber

Foråret er på vej, og det er tid til at skifte fjernsyn og bil ud med frisk luft og cykel. Små skridt gør en stor forskel, siger ekspert.

Mange af os har en forestilling om, at vi er rimeligt fysisk aktive. Men har vi afprøvet, hvor meget motion vi egentlig får i hverdagen? Studier viser, at voksne, der ser fjernsyn mere end to timer om dagen, øger deres risiko for at blive fede med 25 procent. Desuden viser flere store studier, at over 20 timers tv-kigning om ugen – knap tre timer om dagen – fordobler risikoen for at udvikle diabetes 2. Så der er god grund til at lade fjernbetjeningen ligge. Brug foråret til mere motion Professor og overlæge ved Rigshospitalet Bente Klarlund Pedersen påpeger, at foråret er en oplagt mulighed for at teste, hvor aktiv man egentlig er – og hvor man eventuelt kan lægge lidt mere motion ind i dagligdagen. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man får pulsen op mindst 30 minutter om dagen. En anden anbefaling fra styrelsen er at gå 10.000 – raske – skridt hver dag. Her kan en skridttæller give et billede af, hvordan det står til på skridtkontoen. Har man ingen skridttæller, kan man regne med, at en rask gåtur på omkring en time svarer til 7.000-8.000 skridt. En kilometer svarer til omkring 1.200 skridt. Beskytter mod impotens Udover at risikoen for hjertesygdom, kræft, forhøjet kolosterol og diabetes 2 formindskes, beskytter regelmæssig motion også mænd mod impotens. Men for at få disse goder ud af dagligdagens udfoldelser understreger Bente Klarlund Pedersen dog, at den halve times anbefalede motion skal være udover en ellers aktiv livsstil. »Bruger man for eksempel hele dagen bag en computerskærm er det ikke nok at gå en tur på en halv time. Så skal der mere til«, siger hun, men påpeger, at lidt er bedre end ingenting. Træt af manglende motion Med forårets komme bliver det lidt nemmere at komme udenfor – ganske automatisk bevæger vi os mere, når lyset kommer, og luften bliver mildere. Vi mærker, at energien begynder at vende tilbage efter de mørke vintermåneder, men det er ikke kun lyset, der har en indvirkning på vores energiniveau. Vintertræthed hænger også tæt sammen med, at mange ikke bevæger sig nok i kulden. Motion giver energi Bente Klarlund Pedersen forklarer, at det der gør folk trætte i hverdagen, er den intensitet, man udfører almindelige opgaver med. Med andre ord: Jo mere man bevæger sig, jo bedre bliver ens kondition, og jo nemmere har man ved at gøre almindelige hverdagsting som indkøb og børnehentning uden at blive træt. »Mange forbinder motion med, at man mister energi og bliver træt, men faktisk forholder det sig omvendt. Motion giver energi«, siger hun. Godt humør = mindre træt Desuden er der også hormoner på spil, når vi dyrker motion. Mængden af serotonin og det såkaldte noradrenalin, som påvirker lykkecentret, stimuleres – i øvrigt på samme måde som anti-depressiver. »Det ekstra gode humør kan også gøre, at man føler sig mindre træt«, siger Bente Klarlund Pedersen. »Så det er nu, man skal støve cyklen af eller købe en ny, finde løbeskoene frem eller finde en makker, man kan bevæge sig med udenfor«, siger hun.