Forskning: Dette er den ideelle temperatur i soveværelset

Du har måske lagt mærke til, at det er svært for dig at sove godt, når det er for varmt i dit soveværelse.

På den modsatte ende af temperaturskalaen kan du ende med at holde hårdt om dynen eller endda vågne op midt om natten for at tage et ekstra lag tøj på.

Forskere antyder nu, at temperaturen i dit soveværelse spiller en afgørende rolle for din søvnkvalitet.

11.000 nætter undersøgt

En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Science of The Total Environment, undersøgte sammenhængen mellem nattemperatur i soveværelset og søvnkvalitet i et udvalg af ældre mennesker.

Ved hjælp af bærbare søvnovervågningsenheder og miljøsensorer overvågede forskerholdet søvnvarighed, effektivitet og rastløshed over en længere periode i deltagernes hjem.

Undersøgelsen indsamlede søvn- og miljødata fra næsten 11.000 nætter med 50 ældre voksne.

“Ældre voksne oplever ofte utilstrækkelig, urolig og afbrudt søvn, hvilket igen har mange konsekvenser relateret til deres sundhed og velvære, såsom kognitiv og fysisk funktion, humør og følelsesmæssig tilstand, irritabilitet og reaktion på stress, produktivitet, diabetesstyring og risiko for hjertekarsygdomme (red.)”, udtaler hovedforsker Dr. Amir Baniassadi.

“Faktisk er dårlig søvn uforholdsmæssigt mere almindeligt blandt ældre voksne”.

“I mellemtiden har forskning i årsagerne primært fokuseret på fysiologiske og adfærdsmæssige faktorer på trods af beviser, der antyder, at miljøet, personen sover i, også kan have indflydelse”.

Med resultaterne i tankerne sagde forskerholdet, at forbindelsen mellem soveværelsestemperatur og søvnkvalitet kan være et potentielt mål for at forbedre søvnen.

LÆS OGSÅ: Blåt lys og søvn: Bør du overveje briller med filter?

Den ideelle temperatur

Undersøgelsen fandt ud af, at søvn kan være mest effektiv og hvilefuld for ældre, når rumtemperaturen ligger mellem 20 og 25 grader.

Det amerikanske forskerhold bemærkede en generel tendens til et fald på fem til ti procent i søvneffektivitet, når den omgivende nattemperatur steg fra 25 til 30 grader.

Undersøgelsen afslørede også betydelige forskelle i den optimale soveværelsestemperatur mellem de enkelte deltagere.

Desuden fremhævede resultaterne den potentielle indvirkning af klimaforandringer på søvnkvaliteten hos aldrende befolkninger.

“Disse resultater fremhæver muligheden for at forbedre søvnkvaliteten hos ældre voksne ved at optimere hjemmets termiske miljøer og understrege vigtigheden af personlige temperaturjusteringer baseret på individuelle behov og omstændigheder”, afslutter Dr. Amir Baniassad.

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Express.

LÆS OGSÅ: Dette er det perfekte tidspunkt at gå i seng på, ifølge lægen