Har du styr på blodtrykket?

Mere end 300.000 danskere menes at have for højt blodtryk uden at vide det. Du kan dog gøre en del for at mindske risikoen for at være i den gruppe. 

Forhøjet blodtryk er en sundhedsrisiko, du kan gå rundt med uden at ane det. Det kan sjældent ses eller mærkes.  

Dit blodtryk viser, hvor stor en kraft dit hjerte sender blodet rundt i din krop. Jo højere kraft blodet pumpes rundt i kroppen, desto højere blodtryk har du. Hvis du er overvægtig, bruger dit hjerte flere kræfter end normalt, da modstanden i kroppen er større. Når man snakker om blodtryk, optræder der to værdier: Det systoliske blodtryk og det diastoliske blodtryk. 

Det systoliske blodtryt er trykket i blodårerne, når hjertet trækker sig sammen og pumper blod ud i kroppen. Det diastoliske blodtryk er trykket i blodårerne, når hjertet slapper af mellem to slag. 

Hvad er et godt blodtryk?

Det optimale blodtryk varierer lidt efter alder, sundhedstilstand og miljøet, hvor det måles. Hvis du får taget dit blodtryk hos lægen, vil det almindeligvis være lidt højere end hjemme i stuen. Du kan også lide af det, man kalder white coat hypertension, hvor en irrationel og ukontrollerbar frygt for læger eller sygehuse får blodtrykket i vejret. Så må du hjem i stuen og måle.

Et sted mellem 130/80 og 140/90 er et fint blodtryk for de fleste.   

Forhøjet blodtryk indbefatter en del risici

Du kan selv måle dit blodtryk ved hjælp af blodtryksmåler og ellers kan du få målt blodtrykket hos din læge. Lider du af forhøjet blodtryk, er det vigtigt at gøre noget aktivt ved det. Forhøjet blodtryk øger din risiko for åreforsnævring og deraf hjertekrampe samt blodpropper i hjertet og hjernen. På længere sigt kan for højt blodtryk øge din risiko for stort hjerte, hjerneblødning samt hjertesvigt og nyresvigt. 

Du kan blive medicineret ud af for højt blodtryk, men heldigvis kan de fleste gøre en del for at undgå medicinen. Medicin kan dog være nødvendigt, så konsultér din læge. 

Kvit tobakken 

Det er lige så indlysende som effektivt: Hvis du ryger, stiger din risiko for at få hjertekarsygdomme. Blodkarrene tager skade, blodet størkner lettere, og årerne forsnævres. Derfor får rygere flere blodpropper. Allerede et par år efter rygestop er risikoen for en blodprop halveret. 

Tab dig og spar på saltet 

Dit kredsløb belastes af overvægt. Man taber sig lettest ved at spise mindre fedt. Ligeledes kan du nedsætte blodtrykket ved et lavt forbrug af salt. 

Mindre alkohol 

Kvinder bør ikke drikke mere end syv genstande pr. uge og mænd 14. Drikker du mere, kan det skade dit helbred og øge dit blodtryk. Hvis du godt kan lide en øl til maden, er der heldigvis en række øl på markedet med meget lav alkoholprocent. Dermed kan du sagtens drikke flere øl dagligt uden at komme i konflikt med anbefalingerne. Du bliver heller ikke så bims i hovedet i sommervarmen. 

Bevæg dig noget mere 

Gå en rask tur, slå græs, svøm eller tag cyklen og hold et moderat tempo. Få pulsen op i sammenlagt mindst 30 minutter dagligt. Pulsen skal helst derop, hvor du kun kan tale besværet – men den behøver ikke være deroppe i samfulde 30 minutter. Faktisk kan en puls, der bevæger sig op og ned mange gange, hjælpe til både vægttab og forbedret kondition. 

Undgå stress 

Travlhed er ikke problemet, men stress kan føre til forhøjet blodtryk. Stress opstår, når du eksempelvis ikke føler, du har kontrol med din tilværelse – eller hvis du ikke kan koble fra. Prøv eventuelt meditition.

Kilder: Hjerteforeningen, sundhed.dk.