Magnesium styrker din mentale sundhed

Din krop har brug for magnesium, fordi mineralet indgår i stort
set alle komponenter af cellens opbygning. Magnesium er et ­essentielt næringsstof, som kroppen ikke selv producerer, så derfor skal du hver dag have cirka 350 mg gennem din kost.

Nyere forskning peger på, at magnesium også har betydning for dit mentale helbred. Det har længe været kendt, at magnesium har beroligende effekt – men virkningen stikker formentlig endnu dybere.

Undersøgelser peger på, at magnesium dæmper stresssymptomer, når hjernen har overproduktion af en neurotransmitter, som hedder glutamat. Glutamat findes i store mængder i hjernen, hvor det spiller en helt afgørende rolle for udvekslingen af signaler mellem nervecellerne.

Men overproduktion af glutamat har en række uheldige bivirkninger – herunder ­hjerte-kar-sygdom, alzheimers og dårlig mental sundhed. Det menes, at ubalance i mængderne af glutamat i hjernen kan påvirke alt fra autisme og skizofreni over OCD til mere generelle humørsvingninger og depression.

Magnesium menes at dulme hjernens stresssymptomer ved for høje mængder af ­glutamat. Magnesium er også med i dannelsen af nogle proteiner, der stimulerer produktionen af signalstoffet serotonin, der forbindes med lykkefølelse samt søvnhormonet melatonin.

Svært at spise sig til

Selvom der er magnesium i størstedelen af fødevarer, viser opgørelser, at op imod halvdelen af mennesker i den vestlige ­verden ikke får mere end 50 procent af det ­magnesium gennem kosten, som de egentlig har brug for.

I kosten skal du være opmærksom på, at magnesium blandt andet er en vigtig komponent i planternes klorofyl, og derfor er alle grønne grøntsager en god kilde til mineralet. Andre magnesiumrige fødevarer er bananer, avocado, nødder og kerner samt fuldkornsprodukter. Der er også ­meget magnesium i laks.

Udfordringen ved at spise sig til de ­essentielle næringsstoffer er dog altid
den samme: På grund af de intensive dyrkningsmetoder, som fødevareproducenter benytter sig af i dag, er mange madvarer overraskende næringsfattige. Så hvis du ikke er på en kostplan af udelukkende ­økologiske produkter, vil der altid være en tvivl om, hvorvidt du har fået nok magne­sium.

Hvis du sætter meget målrettet ind på at spise magnesiumholdig kost, skal du ­desuden forholde dig til, at høje niveauer af magnesium gennem kosten gør det sværere for dig at optage et andet essentielt næringsstof, kalium.

Effektiv optagelse

Alene af de ovenstående årsager kan du med fordel tage et dagligt kosttilskud af magnesium. Motivationen bliver bare stærkere, når du tænker over, at det også er påvist, at hjernen forbruger mere magnesium, når du er stresset, bekymret eller har andre mentale udfordringer.

Men hvad skal jeg så tage, tænker du måske. Et typisk tilskud indeholder 200 mg magnesium, og det er en passende mængde for de fleste af os. Men tilskuddet kan være sammensat på forskellig vis, og det er vigtigt at være opmærksom på. Sammensætningen betyder nemlig, at nogle tilskud optages mere effektivt i kroppen end andre. Simpelt forklaret betyder det, at nogle tilskud giver dig mere sundhed for pengene. Mest effektiv for optagelsen er det, når tilskuddet består af forskellige magnesiumsalte.

Sådan et tilskud er eksempelvis Bio-Magnesium, som fås i danske helsekostbutikker. Dette tilskud består af tre forskellige magnesiumsalte i både organisk og uorganisk form. Sammensætningen betyder, at de meget hurtigt opløses, når du har slugt dem. Den organiske salt gør, at magnesiumtilskuddet i tarmen ­omdannes til en ion-form, som meget let optages i kroppen.

Styrker muskler og knogler

Nogle af de andre gode grunde til at supplere op med magnesium handler om mineralets betydning for din fysiske velvære. Magnesium er især kendt for at have betydning for musklerne og knoglernes funktion. I knoglerne indgår magnesium i en katalysator-effekt, som gør det muligt at optage kalk. Derfor ser du ofte, at kalktabletter er tilsat en dosis magnesium. I musklerne indgår magnesium i energiomsætningen, og mangel kan føre til træthed eller muskelkramper. Og du skal ikke være nervøs for at få for meget magnesium, så længe du følger anvisningen på pakken. Risikoen for at have for lidt magnesium i kroppen er betydeligt større.

“I kosten kan du være opmærksom på, at magnesium blandt andet er
en vigtig komponent i planternes klorofyl, og derfor er alle grønne grøntsager en god kilde til mineralet”

Få mest mulig effekt

Magnesium har en lettere afslappende effekt. Derfor er det en fordel at tage magnesium tilskud om aftenen, så snup et tilskud cirka en time, før du regner med at skulle sove.

Du skal også vide, at kroppens indhold af magnesium reduceres, hvis du spiser usundt. Det samme gælder, hvis din kost indeholder meget lidt protein. Alkohol, stress og hård fysisk udfoldelse kan også tære på lagrene.