Økonomien i din træning

Vi skal gøre alting op i, om det kan betale sig. Men i denne artikel gør vi det alligevel.

Catrine Marcussen

Akupunktør og bevægelsespædagog

Foto: Adobestock

10. oktober 2023

Får du både økonomisk, fysisk og mentalt det optimale ud af din træning?

At tænke økonomi ind i træning/vedligeholdelse af din krop kan virke lidt off, men da økonomi både kan ses som penge eller energi – altså noget vi kan have underskud, overskud eller tilpas mængder af – giver det så ikke meget god mening?

Jeg er sikker på, at mange oplevede, at coronanedlukningen gav dem mulighed for at finde på nye og gratis friluftsaktiviteter, der var lige så dejlige som dem, vi plejede at betale for. Skove og parker – og sågar folks egne haver – blev flittigt brugt som træningssal.

Mange fik oplevelsen af, at de penge, de plejede at lægge i træningscentre, på aftenskolerne osv., faktisk kunne barberes ned eller væk.

“Men selvfølgelig manglede de så ofte det sociale, og det skal heller ikke underkendes.”

Læs også: 5 tips til at gøre dine gåture sundere

Man kan undres over, at folk vil betale penge for at opholde sig i et trist og indelukket lokale, der lugter af sved og sure tæer

Tænk på kvaliteten af den ilt, du får at leve af. Den er da langt bedre i en park eller skov. Og udsigten er bedre.
Træning udendørs er gratis, hvis du bare selv kommer afsted! Gør du ikke, så alliér dig med en ven, en nabo, din kone eller din hund og allerhelst på faste tidspunkter i ugens løb.
Træn hvad du har behov for, om du så vælger at løbe, gå, lave styrketræning, sjippe, dyrke yoga eller afstressende øvelser på en måtte.
Vælg ud fra, hvad du får for lidt af i hverdagen. Hvis du har et stillesiddende job, så vælg noget aktivt. Har du et ikke-stillesiddende job eller meget stress i dit liv, så vælg noget, der får sindet i ro. Involver bevidst/styret åndedræt og gerne stræk.
Hvis du arbejder mest alene, har du måske brug for holdsport, og omvendt – hvis du i dit job er involveret i samarbejde hele tiden – har du måske brug for alene-motion for at få en pause fra andre.
Gevinsten ved at gøre det, du får for lidt af, er, at der kommer bedre balance i velværeregnskabet.

Energi som penge
Min gamle læremester ud i kropstræning Helle Gotved sagde altid, ”Jo flere kræfter du bruger, des flere får du. Gid det var ligesådan på bankkontoen”.

Men på energikontoen gælder det også.

Hvis du ikke orker motion, så tænk på det velvære, du vil føle bagefter. Det kan for mange være motivation nok. Der findes kun én vej, og det er at gå i gang.

Nu er det ikke hårdt, sveddryppende, selvpineri, vi taler om, ikke nødvendigvis i hvert fald. Sørg for at du vælger en træningsform, som for dig føles rar og selvkærlig.

Alt for hård træning, træning på tid eller distance, kan virke som stress for din krop.

Økonomien i at gå
Der er mange gode ting at sige om at gå. Så mange, at der er skrevet bøger om emnet. Mange tror, at det ikke giver noget på ’konditionskontoen’ at gå. Det er en stor fejl, for at gå er en virkelig god motionsform. Du kan gå langt og længe og, set i forhold til løb eller andet, opstår der ikke mange skader ved at gå.

Fordelene er mange: Det er gratis, kræver ingen forberedelse, du er udenfor og får sanserne stimuleret, hilst på naboens kat, set blomster, lyttet til fuglesang, og du får måske endda lidt regn i håret.

Træning i stuen

Du kan sagtens bruge din kropsvægt, eller du kan træne med elastikker hjemme, ude eller inde.
Du kan lave håndvægte ved at fylde en ½ liters plastflaske med vand eller sand.
Yoga på stuegulvet er bestemt også oplagt. Det kræver ingenting andet end tøj, du kan have det rart i.
Yoga strækker og styrker kroppen i roligt tempo. Der findes masser af bøger med yogaøveler, du kan købe brugt eller låne på biblioteket.
Kig på YouTube, der findes også yogaprogrammer.

” Går du i en by, så gå ruter, hvor du opdager noget nyt. Prøv at finde vej uden GPS, så din stedsans og rum-retningssans kommer lidt på arbejde.”

Gratis energi i at gå
Når du sætter en fod frem og har vægten primært der, betyder det, at din anden fodsål strækkes. Når du så går frem i det næste skridt, er fremdriften gratis energi, da det blot er senen under foden, der trækker sig sammen og sender dig videre. Kroppen er født til at gå. Det er enkelt; sæt den ene fod foran den anden.

Benyt den gratis ’stærk-energi’ og du er godt i gang. Fodtøjet bør være godt, bøjeligt og let. Plads til, at fem tæer ligger ved siden af hinanden. Det kan være en udfordring at finde. Prøv at kigge på de sko, der hedder Altra, de har modeller med plads til, at storetåen ikke presses ind mod de andre tæer. Kender du begrebet ’gåmeditation’? Når kroppen bare ’går af sig selv’, så bliver der plads til, at sindet falder ind i rytmen af din gang og finder ro.

Afregning
Ja, det kan betale sig at bruge kroppen og strække den i alle retninger, ellers ruster den som en gammel cykelkæde. En krop, der er stiv og ufleksibel, vil oftere have smerter, dårligere kropsholdning, flere spændinger.

Ja, det kan betale sig at holde op med at ryge, for lungerne kan faktisk blive fine igen. Din smagssans, lungefunktion, iltoptagelse og kondition forbedres, når lungerne ikke svækkes. Endda vil dine kys smage bedre.

Ja, det har betydning, at du indånder ren luft når du træner. Derfor kan du med fordel træne i naturen. Den er gratis til rådighed og åben 24-7.

Ja, det kan betale sig at have ’mig-tid’
“mig-tid” er godt for din mentale sundhed, dit sociale liv og dit overskud. Du kunne nok arbejde mere, være mere for din familie og venner. Men
uden at have et overskud at øse af, bliver det meget hurtigt en underskudsforretning. Mangel
på investering i dig selv hævner sig på den lange bane.