Så meget frugt og grønt bør du spise for at mindske din depression

Frugt og grøntsager er kendt som hjørnestenene i en sund kost.

De beskytter hjertet, styrker immunforsvaret og kan reducere risikoen for visse kræftformer.

Men nu peger en ny undersøgelse på en overraskende effekt: Din daglige dosis af frugt og grønt kan måske også dæmpe depressionssymptomer.

Så lidt kan gøre en forskellen

Et internationalt studie med deltagere fra Australien, Danmark, Sverige og USA har undersøgt sammenhængen mellem kost og mentale helbred.

Forskerne analyserede data fra tusindvis af mennesker over en periode på 11 år.

De fandt, at blot to portioner frugt og grønt om dagen kunne kobles til en lille, men mærkbar reduktion i depressionssymptomer.

Mens WHO og de danske kostråd anbefaler fem til seks portioner dagligt, antyder undersøgelsen, at selv en lavere mængde kan have en positiv effekt.

Poul Videbech, psykiater og professor i depression, påpeger, at der kan være mange andre faktorer, som spiller ind.

Selvom konklusionen om at spise mere frugt og grønt er sympatisk, er det svært at bevise en direkte årsagssammenhæng, mener han.

LÆS OGSÅ: Undersøgelse afslører: Antidepressiver påvirker følsomheden i underlivet

Studiets kausalitet

Det store spørgsmål i studiet er, om frugt og grønt direkte reducerer depressionssymptomer, eller om andre faktorer spiller ind.

Det er en klassisk udfordring i observationsstudier.

For eksempel kan personer, der spiser sundere, også have andre vaner, der gavner deres mentale helbred, som motion eller færre stressfaktorer.

Derudover bygger undersøgelsen på selvrapporterede data – og vi mennesker har det med at pynte på sandheden, når vi udfylder spørgeskemaer.

Studiets unikke design, der bruger tvillinger som kontrolgruppe, styrker dog resultaterne.

Ifølge Marianne Nygaard, forsker ved Dansk Center for Tvillingforskning, gør dette det muligt at udelukke genetik og opvækstfaktorer som forklaringer.

Artiklen er baseret på informationer fra Welltica og Videnskab.dk.

LÆS OGSÅ: Mad som medicin: Hvad skal du spise for at blive i godt humør