Sådan navigerer du gennem din cyklus med et simpel trick

Du kender det sikkert fra veninder. Vi genkender symptomer og gener og kan samtidigt opleve det forskelligt. For det varierer fra kvinde til kvinde, hvorvidt og i hvilket omfang vi oplever præmenstruelt syndrom (PMS) op til menstruation. 

PMS kan være humørsvingninger, træthed, irritabilitet og oppustethed og hænger sammen med ændringer i hormon­niveauet gennem menstruationscyklussen særligt i dagen op til menstruation. 

Menstruationscyklussen varer typisk omkring 28 dage og kan opdeles i fire hoved­faser. Ændringer i hormonniveauer er årsagen til, at cyklus bevæger sig fra én fase og videre til den næste for til sidst at begynde forfra. 

PMS-symptomer opstår oftest i lutealfasen på grund af svingningerne i østrogen og progesteron. Symptomerne forsvinder typisk, når menstruationen begynder. Det giver mening, at du har indblik i de forskellige faser i menstruationscyklussen og de følgende ­hormonelle ændringer, så du kan mindske symptomer og forbedre dit velbefindende.

LÆS OGSÅ: Kan man sætte menstruationen i gang?

Et simpelt trick

Uanset om du oplever PMS i mild eller svær grad, kan det være en god idé at lave en cyklusdagbog, hvor du noterer, hvordan du har det hvornår. På den måde kan du få en forståelse for de ændringer, du oplever i løbet af din cyklus. Når du kender symptomerne, kan du også bedre gøre noget for at modvirke dem.

Fælles for de forskellige gener relateret til PMS er, at sund kost og livsstil kan gøre en positiv forskel. Blodsukkerstabil kost, mindre salt i maden, hvile, motion og afspænding er nogle af de håndtag, der kan skrues på for at reducere symptomer. 

Det er lettere at planlægge pauser og hvile i løbet af din dag, når du ved, hvornår i din cyklus energien og humøret falder. Viden om din cyklus kan du også bruge til at sammensætte en sund kost, der modvirker symptomer. Som eksempel kan du undgå meget saltet mad i dagene op til menstruation, hvis du døjer med væskeophobninger og spændinger. 

Din indsigt og viden fra en cyklusdagbog kan dermed omsættes til konkrete og brugbare løsninger, som du kan tilpasse dine behov og på den måde tage bedst muligt hånd om dig selv.

Sæt tid af

I vores travle hverdag er der sjældent megen plads til at tage hensyn til hormonelle udsving, og netop derfor bliver det endnu vigtigere, at vi selv gør en aktiv indsats for at imødekomme dem.

Der kan være dage, hvor der skal sættes tid af i kalenderen til et ekstra hvil eller en meditativ stund. Ligeledes er der andre dage, hvor energien er høj, og der er rig mulighed for at give fuld gas både på job og i fritiden. Det ene udelukker ikke det andet, men vi mangler måske i nogle tilfælde accepten af, at vi ikke kan køre i samme høje gear hver dag.

Fordelene ved hormonelle ændringer i løbet af cyklus er, at vi lettere kommer i kontakt med kroppens naturlige behov og kan veksle mellem indadvendt og udadvendt aktivitet, refleksion og handling. 

LÆS OGSÅ: Bliv klogere på kvindekroppen