Slip af med dårlig kropsholdning – sådan styrker du din ryg

Det kan være udfordrende at opretholde en god kropsholdning, især når vi sidder bøjet over en computer hele dagen.

Små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for din rygsøjle og dit helbred, især når du bliver ældre.

Eksperter deler her deres bedste råd til at bevare en sund kropsholdning gennem motion, bevidsthed og tilpasning af din arbejdsplads.

LÆS OGSÅ: Undgå hovedpine med dette simple tip

Hold kroppen stærk med varieret motion

Regelmæssig motion er afgørende for at opretholde en stærk og sund kropsholdning.

Rahul Shah, ortopædkirurg og rygspecialist, kombinerer konditionstræning med styrketræning for at forbedre sin krops balance og muskelkoordination.

Han anbefaler øvelser som:

• Roning for at styrke konditionen.
• Squats, bænkpres og skulderpres for at aktivere flere muskelgrupper på én gang.

Mara Vucich, rygspecialist, fremhæver yoga og pilates som effektive træningsformer til at styrke både ryg, skuldre og core.

Hun anbefaler også øvelser, der åbner skuldrene og løsner op i hofterne, da disse områder ofte bliver stive efter mange timers stillesiddende arbejde.

Giv dig selv små påmindelser

Marissa Prezzano, ergoterapeut, bruger mindfulness til at holde øje med, hvordan hun sidder og står.

Hun minder sig selv om små ting som:

• “Slap af i kæben, sænk skuldrene, og sid oprejst.”
• “Hold telefonen i øjenhøjde for at undgå at bøje nakken.”

For nogle kan det være nyttigt at sætte en alarm på telefonen, der minder én om at rette sig op hver halve time.

Tilpas din arbejdsstation

Harvey Smith, professor i ortopædisk kirurgi, understreger, hvor vigtigt det er at have en arbejdsstation, der støtter din kropsholdning. Han anbefaler:

• Sikre en god lændestøtte: Tjek, om du kan få hånden ind mellem din lænd og stolens ryglæn.
• Ret skuldrene tilbage: Sørg for, at skuldrene er trukket tilbage, og at blikket er rettet fremad.
• Placér fødderne korrekt: Justér stolen, så dine fødder hviler fladt under eller en smule bag dine knæ.

Små justeringer, som at hæve skærmen eller flytte tastaturet, kan over tid hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning.

Din kropsholdning påvirker dit velvære

At opretholde en god kropsholdning kræver en indsats, men ved at integrere motion, små mentale påmindelser og justeringer i din hverdag kan du beskytte din ryg og undgå smerter på lang sigt.

Artiklen er baseret på informationer fra Health og Welltica.

LÆS OGSÅ: Motion for hovedet: Bevæg din krop – og sæt fut på hjernen!