Træn dig til stærkere knogler

Af: Catrine Marcussen

Foto: Shutterstock

Din adfærd og træning har stor indflydelse på skelletets styrke og robusthed. Men ikke alle typer aktivitet er lige opbyggende for knoglerne.

Vi ved alle sammen, at når vi træner vores krop, så styrker vi musklerne.

Muskler er vigtige at have, og de skal være stærke og smidige. Veltrænede muskler giver kroppen en rankere holdning og en flottere skikkelse. Og i visse tilfælde kan en god tonus (altså hverken for spændte eller for slappe muskler) tilmed holde mange smerter fra f.eks. rygplager fra døren. Så langt, så godt.

Men vidste du, at forskellige træningsformer også styrker dine knogler? Og at skelettet er afhængig af, at du bruger din krop, så knoglerne forbliver robuste?

Nedbrydning og opbygning af celler

Et stærkt skelet har stor betydning for at undgå skader og brud.

Uden musklerne kan skelettet faktisk ingen verdens ting.

Og uden skelettet kan musklerne ikke holde kroppen oprejst.

”Arbejdsfordelingen” er sådan, at musklerne bevæger og skelettet afstiver.

Mange ser skelettet som noget fast og uforanderligt. Lidt ligesom en slags statue, hvor der ingenting sker. Men faktisk er hele din krop et meget levende system. Der sker nemlig hele tiden en nedbrydning og opbygning af cellerne.

Samtlige celler i skelettet er udskiftet på blot 3 måneder. Huden på 5 uger, fedtceller på en måned. Ja, faktisk nedbrydes og opbygges så godt som hele kroppen på blot et enkelt år.

Celler nedbrydes og opbygges konstant, og derfor gælder det om at have gode byggesten til rådighed.

Læs også: Tænk dig til en sund knogletank

Træn dit skelet

Hvordan stimulerer man til knoglestyrke med motion og træning?

Der skal vægtbærende træning til. Eller motion, hvor knoglerne oplever ”stød” (gang, løb)

Motion hvor musklerne hiver og trækker kraftigt i skelettet og her kan med fordel bruges både vægte, kettlebells, træningsmaskiner eller elastikker.

Der skal altså en vis stimulering og belastning til, før der sættes ind på ”knoglekontoen”

Lad mig forklare med et par eksempler:

  • Svømning er ikke knoglecellestimulerende (fordi du er vægtløs), mens en gåtur er (her får knoglerne ”stød” sendt op gennem benene og rygsøjlen).
  • En cykeltur vil i mindre grad være knoglestyrkende, en løbetur har større effekt (der er flere muskler i gang ved løb, og der går ”stød” gennem knoglerne).
  • Styrketræning styrker knoglerne, fordi musklerne hiver og trækker, mens en lang tur på rulleskøjter ikke giver det samme.
  • Det er knogletræning at hoppe eller sjippe – i modsætning til f.eks. hulahopring
  • Træning med elastikker har også god virkning, for her belastes musklerne mere og vil dermed hive og trække i skelettet.

Kan du se hvad jeg mener?

Den ene motionsform behøver jo ikke udelukke den anden, men nu er du klar over, hvordan du kan sætte mest ind på knoglekontoen.

Styrk skelettet til daglig

Så vil du putte lidt knogletræning ind i din hverdag, så kan du:

  • Stå af bussen et par stoppesteder før og gå resten af vejen
  • Gå på indkøb
  • Gå en tur med hunden fremfor at lukke den ud i haven og klare det fornødne på egen pote
  • Løb langs stranden i stedet for at hoppe i bølgen blå
  • Lav stående armbøjninger på køkkenbordskanten, mens du venter på, at vandet koger/ovnen varmer op osv.
  • Klar din rengøring og dit havearbejde selv – det giver motion og en hel del skridt
  • Anskaf dig håndvægte, træningselastik, kettlebells og lav hjemmetræning.

Er du skør?

Hvis der ikke har været tilstrækkeligt med byggemateriale til stede, vil knoglerne langsomt blive mere skrøbelige og skøre. Der sker en kontinuerlig nedbrydning, men når det kommer til opbygning, er der ikke nok at bygge af.

Derfor vil knoglestrukturen efterhånden blive for skør. Det er et stort problem.

Hvor knoglerne burde være en struktur med mange mindre huller i, er der nu alt for store huller. Det kaldes, at man har en ringe knogletæthed.

Sygdommen osteoporose, knogleskørhed, er netop kendetegnet ved, at knogletætheden er dårlig og vi bliver for skrøbelige.

Har du knogleskørhed, skal du tænke lidt mere over dit valg af motion og din kost, og måske har du lyst til at supplere med homøopatiske midler?

Læs også: Svedeture og svageknogler, nej tak!

Homøopati til at hjælpe knogler

Har du fået konstateret knogleskørhed i ryggen, vil et middel som ”Disci Interverbralis D6” være værd at prøve. Her opbygges ryggens knogler, bindevæv og brusk.

Bambus comp. styrker bindevævet og er knoglestøttende

De to cellesalte, Calcium phos. D12 og Calcium fluor D12, er knogleopbyggende. Tag gerne de to sammen.

Midlet fra Pekana, Oss-Regen, er ligeledes knoglestimulerende.

Samme midler kan bruges, hvis der er tale om et knoglebrud, der har svært ved at hele.

Hård og fuld af huller

Knogler er ikke massive. Det ville simpelthen gøre os alt for tunge. En sund knogle er dannet af kalk med den hel del små huller i. Skelettet udgør kun 15 % af legemsvægten, men består af hele 206 stykker.

Skriv din mening - ikke til spørgsmål, send dem gennem brevkassen i stedet.

Skriv et svar

Husk at krydse af her!Denne anordning er desværre nødvendig, da vores inbox ellers oversvømmes af spam-mails, afsendt automatisk fra såkaldte mailrobotter.

*