Træning til dig der har knogleskørhed

For dig gælder det om at belaste uden at overbelaste. Vær påpasselig, så du ikke kommer til skade ved, at du tager for hårdt fat, lægger for ambitiøst ud eller snubler/slår dig, mens du træner

• Alle hverdagsbevægelser bør du hilse velkommen. Rengøring, havearbejde, tøjvask er alt sammen muskelarbejde, som ikke er uden betydning

• Yoga og pilates. Der bliver trukket i musklerne og det stimulerer knoglevæksten. Tempoet er roligt og kan kontrolleres

• Stå mere op. Alene at du har vægten med i dine hofter og ben, vil give dine knogler en stimulering til vækst

• Gå på indkøb eller gå en tur, stå af et stoppested før og gå den sidste bid hjem. Tag en længere tur, når du kan. Brug stavgangsstave, hvis balancen ikke er så god

• Tag trappen frem for elevatoren, når det er muligt

• Træning på stuegulvet, helt almindelig styrketræning og udspændingsøvelser

• Følg et gymnastikhold, så du kan blive inspireret til bevægelse

• Vælg øvelser fra det viste træningsprogram. Men undlad elastikken eller brug den tyndeste af dem.

Træningsprogram

Hofte og ben
Sideliggende, løft øverste ben op og ned, vælg uden elastik/den tyndeste elastik, hvis du er nybegynder. Løft op og ned i den viste højde.

Ryg og skulder
Stil dig med siden til elastikken, der stadig er på dørhåndtaget. Armen er næsten strakt ud. Før nu armen helt ind til kroppen og gerne lidt om bag ved. På denne måde får du ryggens sider med.

Arme og håndled
Sæt en passende tykkelse elastik fast i håndtaget på døren. Stå med armen let strakt og bøj så albuen, så den kommer op i nærheden af skulderen.

Bagsiden, balder og nedre ryg
Bind elastikken fast om en møbelben. Jeg har her sat to elastikker sammen så jeg ikke behøvede at løfte et tungt bord for at tøjre elastikken. Sæt elastikken rundt om den ene ankel. Som udgangsposition er elastikken strakt. Før nu det ene ben så langt bagud som føles godt. Før det ind igen. Er balancen dårlig så sørg for at have noget at holde ved. Du skal mærke din baldemuskulatur tager fat og spænder, når du fører benet bagud.

Læs også: Er du (knogle) skør eller vil du forebygge?