Kosttilskud til gravide

? Hvilke kosttilskud anbefaler du til gravide?
Og er der andre ting, man kan gøre eller spise for at optimere bedst muligt?

Kh. en nygravid, som bare gerne vil skabe de bedste forhold

! Først og fremmest et kæmpe tillykke med graviditeten – det er stort.
Generelt er en god blodsukkerstabil, antiinflammatorisk kost det bedste, du kan gøre for dig selv og dit
barn. Grøntsager/frugt og bær i alle arter og farver skaber sundhed ud i hver eneste celle. Husk
desuden at få masser af gode proteiner fra fisk, æg, bønner/linser, kerner/frø og ikke mindst sunde
fedtstoffer fra avocado, oliven, fede fisk og kokosolie. Der findes mange gode bøger herom, hvis du
søger lidt på nettet.
Derudover får jeg lyst til at sige, at du skal passe på dig selv og mærke efter, hvad du har brug for og
overskud til. Hvil måske lidt mere og dyrk det bevægelse, som gør dig godt.
Til gravide anbefaler jeg altid en god og stærk multivitamin såsom Omnimin fra Biosym. Denne dækker dig også ind med folinsyre. Derudover er et omega-3 tilskud vist at gavne udviklingen af babys hjerne.
Det kunne være som Arctic Cod Liver Oil fra Nordic Naturals, hvis du ikke har for meget kvalme og i
øvrigt kan sluge olie. Alternativt kan du tage kapsler eksempelvis vegansk omega-3 fra Plantforce. I
vinterhalvåret kan du med fordel øge dit samlede D-vitamin til 35-50 mikrogram dagligt.
Såfremt du ikke spiser mælkeprodukter, vil jeg anbefale at supplere med ekstra kalk. Nani har en fin
calcium, som er letoptagelig og ikke giver anledning til forstoppelse.
Sundhedsstyrelsen anbefaler jern fra uge 10. For at mindske risikoen for forstoppelse og ondt i maven
kan du vælge aminojern. Sammen med denne anbefaler jeg Jernvital H, som hjælper med
jernoptagelsen og omsætningen i kroppen.
Såfremt barnet er disponeret til allergi, høfeber eller eksem gennem dig eller din partner, er der tillige
studier, som viser, at et tilskud af gode mælkesyrebakterier de sidste 4 uger af graviditeten og de første
8 uger af ammeperioden mindsker dette. Biokult og Udo’s Choice laver nogle gode varianter til dette
formål.
Må du få en dejlig graviditet

Mvh Maria Langbak