Mod forstoppelse

Jeg får nogle gange forstoppelse. Jeg ser, at mælk ikke er godt. Hvor mange svesker skal man tage om dagen?

Vh L

Svar:

Forstoppelse kan have mange årsager. Fødevareallergier/intolerancer er bestemt en af mulighederne. Derfor er det super, at du har registreret, at mælk ikke er godt og holder dig fra det.

Fordøjelsen har først og fremmest brug for 3 ting for at holde afføringen regelmæssig: væske, bevægelse og fibre. Sørg derfor for at få 2 liter væske om dagen – her tænker jeg primært på vand og te.

Dernæst må du bevæge dig dagligt. Tag små gåture og husk at trække vejret helt ned i maven – det bevæger også tarmene.

Sidst men ikke mindst er fibre vigtigt. Det bedste er at få disse fra grøntsager. Gerne minimum 600 g om dagen og en overvægt af de grove typer som kål. Hvis du ikke er vant til så meget, så trap langsomt op. Svesker er et glimrende supplement med fibre. Du kan tage 5-10 udblødte svesker om dagen. Derudover har mange gavn af at drikke 1-2 spsk hørfrø, som har stået i lidt vand.

Der findes et væld af andre gode råd, men start med basis, som er skrevet her.

Mvh Maria Langbak